31.08.2019 Алина Зайкова 2 комментария
Нередко в борьбе с лишним весом главным врагом становится чрезмерный голод. Давайте посмотрим, как уменьшить аппетит, чтобы сбросить ненавистные килограммы и при этом не отказываться от любимых продуктов.
Содержание
- 1 Как уменьшить аппетит – все работающие способы
- 1.1 Старайтесь пить больше воды1.2 Ешьте продукты, снижающие аппетит1.3 Тщательно пережёвывайте пищу1.4 Ешьте только в том случае, если действительно голодны1.5 Не ставьте себе жёстких ограничений1.6 Старайтесь высыпаться1.7 В любой непонятной ситуации чистите зубы1.8 Не делайте больших перерывов между приёмами пищи1.9 Отдавайте предпочтение белковой пище1.10 Попробуйте ароматерапию1.11 Займитесь чем-нибудь неаппетитным
2 Как уменьшить аппетит с помощью народных средств3 Заключение
Как уменьшить аппетит – все работающие способы
Именно сильный аппетит заставляет совершать набеги на холодильник, даже если есть на самом деле не очень-то и хочется. Для большинства людей, желающих похудеть, постоянный голод превращается в серьёзную проблему, решить которую совсем не просто. Но можно.
Старайтесь пить больше воды
Зачастую нам кажется, будто мы голодны, хотя на самом деле речь идет о банальной жажде. Стакан воды, выпитый за полчаса до еды, поможет быстрее насытиться.
Каждый день нужно выпивать не меньше 6 стаканов простой воды. Кофеманы могут добавить по стакану на каждую чашку бодрящего напитка: кофеин имеет мочегонный эффект и хорошо выводит жидкость из организма. От газировки, тем более с добавлением сахара, следует отказаться, поскольку она как раз повышает аппетит.
Полезная привычка – выпивать стакан воды натощак, сразу после пробуждения. Этот нехитрый приём вызовет ощущение наполненного желудка, уменьшив аппетит. А ещё вода активизирует перистальтику кишечника, запуская процесс пищеварения.
Ешьте продукты, снижающие аппетит
Основное вещество, руководящее мозгом и заставляющее его сигнализировать о необходимости поесть, – это глюкоза. Её концентрация влияет на способность человека ощущать голод.
Фото: https://pixabay.com/photos/grapefruit-fruit-red-sweet-1647688/
Однако есть продукты, которые держат аппетит под контролем, оказывая влияние на уровень сахара в крови:
- зелень, овощи;грейпфрут;рыба;куриное мясо;цельнозерновой хлеб;корица;имбирь;зеленый чай;кофе.
Включите побольше продуктов с низким гликемическим индексом в свой рацион, и никакие приступы голода вам не будут страшны. Только не впадайте в крайности, пытаясь полностью отказаться от углеводов – всё-таки это главный источник энергии для мозга.
Тщательно пережёвывайте пищу
Чтобы в мозг поступил сигнал о насыщении, должно пройти около трети часа. За это время можно успеть набить желудок сверх меры. Так что ешьте не спеша, старайтесь превратить каждый приём пищи в некий ритуал.
Ешьте только в том случае, если действительно голодны
Часто встречающаяся ошибка, которая приводит к ожирению и неконтролируемому чувству голода, – трапеза за компанию. Кроме того, многие имеют привычку заедать стресс, что тоже не есть хорошо.
А еще надо отучить себя смотреть телевизор или читать журналы во время еды. Эти занятия не позволяют контролировать количество съеденной пищи.
Не ставьте себе жёстких ограничений
Кусочек горького шоколада, горсть сушёного чернослива не скажутся на вашей талии, зато отлично помогут в борьбе с голодом. Уж лучше съесть немного вкусностей сейчас, чем потерпеть 2 дня, а затем за раз слопать несколько пирожных.
Старайтесь высыпаться
Фото: https://pixabay.com/photos/white-sheet-bed-room-people-girl-2565766/
Дефицит сна приводит к снижению уровня лептина в организме, а из-за этого, как следствие, повышается аппетит. Не устраивайте себе дополнительный стресс в виде недосыпаний, иначе возникнет желание его заесть.
В любой непонятной ситуации чистите зубы
Интересное наблюдение: достаточно почистить зубы или использовать ополаскиватель для полости рта, и аппетит волшебным образом улетучится.
Не делайте больших перерывов между приёмами пищи
Старайтесь есть 5-6 раз в день маленькими порциями. Яблоко, морковь или обезжиренный творог, съеденные в качестве перекуса, помогут избежать возникновения сильного голода. Помимо этого, частое дробное питание ускоряет метаболизм и помогает похудеть без особых усилий.
Отдавайте предпочтение белковой пище
К продуктам с высоким содержанием белка относятся кефир, бобовые, нежирные сорта мяса, творог. Если поддерживать в крови определённый уровень аминокислот, вы гораздо реже будете чувствовать голод.
К тому же белок ускоряет обменные процессы, помогая распрощаться с лишними килограммами.
Попробуйте ароматерапию
Эфирные масла служат отличным средством для уменьшения аппетита. Можете просто вдыхать их либо принимать внутрь, накапав на хлебный ломтик.
Обратите внимание на следующие разновидности эфирных масел:
- мята;кофе;персик;шоколад;можжевельник;зеленое яблоко.
Еще лучше – носить с собой кулон, наполненный ароматическими маслами, чтобы сделать несколько вдохов, как только почувствуете себя голодным.
Займитесь чем-нибудь неаппетитным
Для отвлечения мыслей о еде можно использовать простой, но эффективный способ – уборка туалета, мытьё посуды и т.п. Заниматься этими делами всё равно когда-то надо, а тут как раз удастся сразу двух зайцев убить.
Как уменьшить аппетит с помощью народных средств
Фото: https://pixabay.com/photos/seeds-flax-seed-healthy-sesame-3962999/
Для уменьшения аппетита народные целители советуют применять отвары лекарственных трав, разные настои, компоненты для приготовления которых можно приобрести почти в любой аптеке или магазине.
Нарежьте свежий сельдерей, залейте его кипятком и дайте настояться. Отвар стабилизирует обмен веществ, снижает чувство голода. Сельдерей можно использовать в качестве добавки к супам, гарнирам, салатам.Алтей хорошо обволакивает желудок, замедляет всасывание еды. Настой рекомендовано употреблять дважды в день.Залейте столовую ложку льняного семени стаканом кипятка и проварите в течение четверти часа. Оставьте, пока полностью не остынет. Это средство имеет обволакивающие свойства, мягко очищает организм, снижает аппетит.Возьмите в одинаковых пропорциях высушенный корень лопуха, крапиву двудомную, расторопшу. Заварите травы кипятком и пейте по 0,5 стакана перед едой.Напиток из корня имбиря улучшает обмен веществ, регулирует уровень кортизола (это гормон, уровень которого повышается при стрессах) и инсулина. Мелко нарезанный корень можно добавлять в чай либо использовать как полноценный напиток.
Можете готовить чаи и настои из трав, смешивая разные ингредиенты, добавлять лимон либо мёд по вкусу.
Заключение
Таким образом, придерживаясь приведенных рекомендаций, вы сможете уменьшить аппетит и не испытывать мучительных приступов голода. Худейте быстро и с удовольствием!
Алина ЗайковаЖурналист
Источник: