Набор веса во время беременности – абсолютно естественное явление, если не превышает рекомендованную норму. Рост малыша, вес плаценты, околоплодных вод, увеличение объема крови – это те показатели, которые в первую очередь прибавляют килограммов. Если сложить сумму показателей с изначальным весом, получится рекомендованный акушерами вес для каждого триместра.

В случае если норма значительно отличается от фактического веса, речь может идти об ожирении. Каковы его причины, как не набирать вес и правильно построить рацион беременных и, вообще, можно ли похудеть во время беременности?

Как похудеть во время беременности: причины набора веса

Хотя само состояние беременности, равно как и ощущения будущей матери словно служат для того, чтобы вес возрастал, потакать своим желаниям и принимать горизонтальную позицию вредно не только для самочувствия, но и для веса. Чтобы знать, как похудеть во время беременности, следует выяснить основные причины набора веса, а затем найти способы их устранения.

    Гиподинамия. Предписанный врачом режим покоя, продиктованный наличием проблем со здоровьем – это одно, ограничение движения как образ жизни – это совсем другое. Отсутствие физической активности во время беременности способно навредить не только маме, но и ребенку. Лишать себя удовольствия и пользы от щадящих занятий спортом, не имея противопоказаний – кощунство. Сейчас существует огромный выбор специальных упражнений для беременных, которые можно заменить пешей прогулкой, йогой — выбор так велик, что отговорки вроде «излишняя активность вредит ребенку» выглядят нелепыми. Тренировки для похудения беременных не содержат резких движений, они позволяют кислороду в достаточном для матери и ребенка количестве поступать в кровь, помогают держать мышцы, связки и суставы в тонусе и тратить калории.
    Недостаточный уход за кожей. Во время беременности женщины порой боятся сделать лишние движения в страхе навредить ребенку. Это вполне понятное беспокойство, порой, однако, перерастающее в панику. Следить за собой и своим телом по-прежнему нужно, в противном случае возникновение растяжек, дряблой кожи и прочих «бонусов» беременности обеспечено. Нанесение косметических средств на кожу должно подчиняться тому же правилу, что и составление правильного рациона для беременных, а именно: максимум натуральных продуктов. Оливковое, миндальное, абрикосовое масла очень полезны для кожи, устраняют сухость, стянутость, хорошо питают и увлажняют. Их следует наносить максимально аккуратно на зоны, наиболее подверженные появлению растяжек. Лучше избегать резких массажных движений.
    Переедание. Часто беременность воспринимается как единственная возможность позволить себе питаться теми продуктами, что ранее были под запретом. Это психологическая уловка: кажется, что любое изменение в объемах тела можно списать на беременность. Однако после родов приходит осознание истинных масштабов ожирения: беременность благополучно закончилась, а набранный вес так и остался. Именно исходя из этих соображений не следует допускать переедания и употребления заведомо вредных для фигуры продуктов. В снижении веса при беременности здоровое питание – основная задача, от выполнения которой зависит успех всего мероприятия.

Как похудеть во время беременности: здоровый рацион

Поскольку маленький растущий организм требует колоссального количества питательных и строительных веществ, рацион беременных должен включать поистине весь спектр витаминов, минералов и микроэлементов. Что будущей маме действительно важно употреблять во время беременности, так это продукты, содержащие:

    Железо. Потребность в этом элементе возрастает потому, что растет количество кровяных телец, переносящих кислород, так необходимый для полноценного развития ребенка. В числе продуктов, богатых железом, мясо, особенно говядина, а также мясо птицы, фасоль, горох и иные бобы, зеленые листья овощей, яйца.
    Фолиевая кислота, которая необходима для правильного формирования нервной системы, в том числе головного мозга малыша. Большое количество фолиевой кислоты содержат шпинат, брокколи, спаржа, репа.
    Кальций, необходимый для крепких костей плода. Известно, что если во время беременности в организм матери поступает недостаточное количество кальция, то для формирования костей ребенка кальций забирается из костей и зубов матери. Кальцием богаты молоко, творог, молочные продукты, в особенности твердые сыры.

Также в рацион беременных рекомендуется включить злаки, улучшающие перистальтику, которая часто страдает во время беременности; фрукты, богатые пектином и позволяющие наладить выведение токсинов, шлаков и способствующие похудению беременных; рыбу, содержащую незаменимые кислоты и витамины. Любопытный вывод: самые полезные продукты оказываются и одними из самых низкокалорийных, то есть тех, употребление которых позволит не забивать голову вопросом «как похудеть во время беременности». Иначе говоря, похудение для беременных возможно в том случае, если питание будет правильным и полноценным, состоящим из натуральных и полезных продуктов.

Для здорового снижения веса при беременности следует отказаться от пустых углеводов: мучных продуктов, шоколадных изделий, сахара. Не принесут пользы ни фигуре, ни ребенку синтетические продукты: пищевые добавки, колбасы, продукты быстрого приготовления. Кроме содержания пустых углеводов и отсутствия полезных веществ, такие продукты плохо перевариваются, откладываясь в виде шлаков в кишечнике и жира на талии.

Итак, можно ли похудеть во время беременности? Лучше ответить таким образом: можно набрать минимум веса, который быстро уйдет после родов. Условиями для такого развития событий станут правильное питание, здоровая активность и полноценный уход за собственным телом.

Источник: pohudeem.net